想必昨天看了我推送那张图片的发现了图片像素没弄好，都糊了！！！我的错！！！没吃药！！！
那我们今天来讨论or
顺便也讨论一下
人体是一个动态平衡的机器，同化作用与一划作用共同存在。
胖的人一般都以“吸收好”自居，常听到这句话：喝凉水都长胖。我认为虚胖的人吸收喝消化并不好，也就是脾胃和心肺功能。我们吃饭，喝水进入到身体里，要想让吃进去的东西变成营养物质除了选择健康的食物，也需要有好的肾脏功能让这些营养去该去的地方，而这些都需要脾胃和肝肺来参与。如果脾胃的运化能力弱，不足以吸收，运化，肝肺又无法通过调节，那些多余的东西没有被吸收，又排不出来，就聚集在身体里，反复循环变成顽固的脂肪，时间长了，脂肪+脂肪的堆积模式就会让最初堆积的脂肪变硬，就产生一种是肌肉的错觉。其实并不是肌肉，只是脂肪细胞膨胀得太大了，变硬了而已。
同化作用是生物体代谢当中的一个重要过程，作用是把消化后的营养重新组合，形成有机物和贮存能量的过程。因为是把食物中的物质元素存入身体里面，故谓「同化」。
异化作用生物体在新陈代谢过程中，自身的组成物质发生分解，同时放出能量，这个过程叫做异化作用。
虚胖体质
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）
虚胖体质饮食建议
食物尽量改变成小分子。比如吃的肉尽量剁碎，主食类不能完全杜绝精细米面，糙米粳米类的杂粮可以和红豆一起用高压锅做成红豆汤羹类。
虚胖体质运动建议
无氧运动和有氧运动平均分配
无氧运动30分钟左右
温和有氧运动30-45分钟内
真胖体质
1.一日三餐不正常
2.大多在外用餐
3.常吃点心、宵夜
4.很挑食
5.一边吃东西，一边工作或看电视
6.常喝甜果汁
7.喝咖啡或红茶时一定加精
8.喜欢且常喝酒
9.常吃零食来减低焦虑
10.吃东西的速度很快
11.常和朋友在一起吃吃喝喝
12.经常睡眠不足
13.不经常运动
14.不喜欢走路
15.在家时总是闲着不动
16.外出时常以车代步
17.肩膀常酸痛
18.容易便秘
19.抽烟
20.家中有胖子
“是”的数目3个以下者：当前的生活方式大致没有问题；4～8个者：属于真胖消小分队见习生；9～15个者：属于真胖小分队会员；16个以上者：真胖小分队资深会员。
奥田纪久子教授对体型基本标准的94名男孩和名女孩调查发现，肥胖度在10%以上的孩子与其母亲的肥胖度之间存在关联。也就是说，如果母亲有肥胖倾向，那么其孩子比别的孩子更容易发胖。
研究人员还发现，在家庭饮食上习惯上，如果母亲注意控糖，盐，精心安排早餐，那么孩子的肥胖程度就低。
遗传性肥胖
遗传性肥胖的人较其他人来说身体里的脂肪细胞更多，更大。
脂肪细胞的体局大小决定胖瘦程度
决定胖瘦的程度并不是脂肪的多少，而是脂肪细胞的体积大小。因为人体脂肪细胞不具备自我繁殖的能力，脂肪细胞的数量再成年后是固定不变的，不会减少。人体的胖瘦之间的区别是在于每个脂肪细胞所含的脂肪量的数量多少来来决定，乳沟没有外力（抽脂手术）减少脂肪细胞的数量，每个脂肪细胞体积越大，局部就越胖。
所以，脂肪细胞数量多的，体积大的人在饮食上就更需要好好控制，运动也需要不懈的坚持。
为什么有人会肚子特别胖，有人胸部异常丰满，有人臀部特别大，有人腿长满赘肉。这就是上天安排的脂肪分布问题，上天安排的，最大啊。
肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小。肥胖者之所以胖，很大程度上是因为他们体内的脂肪细胞更“胖”、体积更大，含有更多油脂。脂肪细胞数只在童年和青春期大幅增长，进入成年期后，无论胖瘦，细胞数目都基本稳定不变。下图黄色部分为脂肪液滴。
真胖体质饮食建议
食物种类要多元化，尽量减少糖分摄入。糖分的主要来源包括：各种甜食，点心，饮料，过多的水果，过多的淀粉食物。尽量多摄取蔬菜，杂粮类。烹饪方式以清蒸，清炒为主。
真胖体质运动建议
有氧运动大于无氧运动
无氧运动隔天每次20-30分钟
温和有氧运动每周至少5次，每次不低于40分钟，不超过60分钟
吃不胖体质
1，遗传体质，也就是上面提到的脂肪细胞数量少，体积小。
2，内分泌问题，导致吸收不好。
3，脾胃问题，导致无法吸收某种营养素。
4，情绪影响，一部分压力大，精神紧张的人不容易胖。
（这个我深有体会，有一段时间我工作特别忙，要处理的事情特别多，每天躺下来感觉脑子里的cpu都在不停转，那段时间我真的是暴瘦，最瘦的时候44kg，我身高，这个重量我觉得是很不健康的。）
5，生活作息混乱，失眠，工作时间长，工作强度大，运动量少。
6，疾病，这个因素很多就不说了。
以上因素都会导致吃不胖。胖胖们羡慕吧
吃不胖体质饮食建议
多摄取糖分多的食物，比如水果，白米饭，各种面食。糖指数高的时候容易吸收也容易囤积。巧克力和高脂肪食物会有饱腹感，反而会影响下一餐的食物摄入。（胖胖们不是说你们，你们吃啥都很欢是不是）吃东西的时候同时喝点东西，比如果汁或者碳酸饮料。但不能喝水，水会冲淡胃里的酶。吃饱了如果能小睡一会可以刺激胰岛素和糖类转化酵素分泌，帮助储存脂肪。
吃不胖体质运动建议
不做有氧运动只做无氧运动
无氧运动每天训练一个部位，45-60分钟。器械力量训练重量每两周都要有所增加，或者改变训练方式。
其实无论哪个人，想要健康减肥，坚持控制饮食+适量运动，遗传性肥胖也是可以攻破的。
噢对了，昨天没发出去的那几张图让我十分揪心，那就再发一次吧。
因为最近胖了所以我也开始吃减脂餐了。
我们家减脂餐太好吃了！
这是主食：意粉+沙丁鱼+配料
素材是一盆蔬菜salad+2个蛋白，忘了拍，嘿嘿嘿
热量大约大卡
昨天二师兄手指被门夹到，指甲那紫了一块，我就没心情更新了。。。
今天的推因为有食物所以放到晚上才发~
是不是很贴心呀
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