每天早晨来一杯,实在是美味又健康
谷物中也含有丰富的维生素d,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况
海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素d很高的鱼,无论大人小孩都适合吃一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择
人们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素d,是补钙佳品哦!
酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎酸奶中富含维生素d,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃
6、三文鱼
那么,生番茄沙丁鱼视频活中哪些食物能够助身体补充钙质呢?我们一起来了解一下吧
3、奶酪
估计很少有人知道,维生素c是可以帮助人体吸收钙吧如果你在补钙,记得补充维生素c,这样钙的吸收利用率会提高橙汁中的维生素c含量很高,就不用说了
7、菠菜
责任编辑:黄莉梅_baby9051
5、鸡蛋
除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素d含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个不然反而对身体不利
4、沙丁鱼
奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹番茄汁沙丁鱼的做法芝士吃但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利
如果不能吃足够的食物来摄取钙质,那么可以选择服用钙补充剂给自己和未来的宝宝加股劲选择钙剂的时候,注意应选择碳酸钙为钙源的钙剂比较好,另外,为了自身和宝宝的健康和补钙效果,应尽量选择效果和安全性有保障的钙剂品牌,如经历20年临床验证的钙尔奇等
喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素a但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收
9、谷物
8、橙汁
1、牛奶
想必大家都知道,茄汁沙丁鱼牛奶是补充身体钙质很好的来源另外,选择脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量而引发的胆固醇过高
本文来源:网易亲子
2、酸奶
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