欧米伽3脂肪酸
叶酸该营养素对老年女性的心脏具有保护作用叶酸水平偏低的症状包括:贫血、虚弱、头痛等这是一种多不饱和脂肪酸,有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压研究还表明,欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇,减少“坏”胆固醇
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由于年龄增大和激素变化等原因,女性罹患心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和高血压等慢性病的风险逐渐增加《印度时报》载文,刊出有助女性预防慢性病的5种营养素
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品
维生素d美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,每天摄入足量的维生素d可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%
维生素b12维生素b12偏低是中老年女性常见的问题老年人胃酸分泌减少,影响维生素b12的吸收女性缺乏维生素沙丁鱼怎么养殖b12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题绝经女性饮食中缺少维生素b12,更容易引发贫血
三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼
钙钙有助于人体制造新的骨细胞,而女性接近更年期时,其新骨细胞再生能力下降
除了牛奶等乳制品之外,富含钙的食物还包括:豆腐、腐竹等豆制品,小白菜、西兰花等蔬菜,沙丁鱼、鲑鱼等鱼类
鱼、肉、禽、蛋、牛奶等▲
5-05-04 15:00:00.0营养与健康:5种营养素防“女人病”营养素;食物来源;维生素b12;营养与健康;女人;印度时报21292健康
绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物
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