这些经常出现在罐头里面的小鱼,维生素d和钙的含量惊人
原标题:10种天然食物营养堪比钙片 有益骨骼健康
金枪鱼金枪鱼也是很好的维生素d来源,三盎司罐装金枪鱼包含154国际单位的维生素d,大约是每日推荐摄入量的39%
奶酪仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入,那就得不偿失了,因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%,所以享受奶酪还要适度尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素d,但较日常需求还是远远不足的
沙丁鱼它们味道鲜美可口,可以放在意大利面和沙拉里,轻松补充营养素
牛奶众所周知,牛奶中富含钙,8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量,却可以提供每日所需钙的30%选择一种富含维生素d的牛奶还可以同时补充两种沙丁鱼种类营养素
菠菜如果不吃乳制品,菠菜可能是你获得钙的最佳方式一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%,菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素a
三文鱼三文鱼以富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名,你不知道的是,一块3盎司的三文鱼含有的维生素d还足以满足你的日常所需,所以吃三文鱼,可以同时补心补骨
橙汁鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素d,但是,研究表明,橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收,所以营养强化的果汁也是一种健康的选择(据《生命时报》)
强化谷物某些强化谷物,像全谷类食品,可以包含你每日所需维生素d的25%如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴,谷物也是一个可以补充维生素d的美味方式
鸡蛋虽然鸡蛋只含有每日所需维生素d的6%,但它们是获得维生沙丁鱼养殖素d最快速、最简单的方法维生素d存在蛋黄中,如果想减少卡路里的摄入,那就不要吃蛋白了
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