此外,运动和晒太阳也是两个可以操作的方面,“运动是骨重建的决定性因素,负荷运动可增加骨量,可预防骨丢失,还可改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果
而要接受日光浴的原因是因为,皮肤下脂肪含有维生素d的前身物质前维生素d,在阳光紫外线的作用下合成维生素d,维生素d又通过血流从肝脏到肾脏,转换成活性维生素d,能促进肠道内钙质的吸收盛夏日光中进行日光浴需防中暑,也要防止过多照射引起皮肤癌
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“要多吃含钙丰富的食品,”张芳主任说,一般认为,钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳食品以牛乳最好,其次是乳酪、黄油和酸奶等,此外,晒干的沙丁鱼50克中含有700毫克钙,鲐鲅鱼及瑕虎鱼等都富含钙,在体内的吸收率达38%,沙丁鱼流量联盟下载可作为很好的钙源,但应注意的是这些海鱼含盐分多,应尽量把盐洗掉,痛风患者要少吃
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不过,某些食物如沙丁鱼、刀鱼和干菇等也含有维生素d,与日光合成的维生素d具有同样的效果另外,市场上有很多维生素d制剂也可在医生指导下选用
“怎么发现我妈越来越矮了”其实,不是人老了变矮了,而是人的骨骼的质量下降了,加上一些平时不注意的用力过度,或小的动作,都会加大对骨骼微细结构的破坏,从而导致骨质疏松,而骨质疏松可以引发一系列较麻烦的问题,如骨折等近日,江苏省中西医结合医院风湿免疫科开展了一场近百人参加的病友会,这些病友最关心的话题是:对于骨质疏松症如何预防,平时饮食上要注意什么该科张芳主任给出了较全面的建议番茄酱沙丁鱼的做法
此外,要减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入动物肝脏、碳酸饮料、可口可乐等含磷较高,高磷摄入可导致中等程度的继发性甲状旁腺功能亢进,钙调节激素持续性紊乱,可加速骨质丢失过多摄咖啡者骨量减少速度快(但如钙摄取充分,则不受咖啡的影响)大量喝茶或喝浓茶,会使尿钙排泄增加,还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收”张芳介绍,应选择力所能及的运动方式如慢跑、散步和太极拳等,高龄者可选择打门球骨折刚愈合者更应注意活动,以免导致废用性骨质疏松当然,骨质疏松症患者应避免剧烈运动,以免因运动过度而发生骨折或引发其他疾病对于下肢无力者,可在水中进行足部和腰部锻炼
“不能吸烟,以及少喝酒”张芳主任分析说,吸烟对骨质影沙丁鱼刷流量软件响可能与烟草中的烟碱有关,烟碱能增加骨吸收,抑制骨形成若每天吸20支烟,25～30年后骨量就会下降8%～10%酒精引起骨质疏松的原因是多方面的,主要与抑制成骨细胞功能、影响性激素分泌、干扰维生素代谢及甲状旁腺激素分泌等有关过量饮酒则会增加骨量的丢失在各类酒中,啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显,而葡萄酒作用不明显
50克沙丁鱼干含有700毫克钙
远离咖啡、浓茶、烟酒
除了低盐饮食之外,饮食要荤素结合,但注意的是,菠菜、蕹菜、竹笋和茭白等含草酸高,草酸可影响钙吸收,在烹饪时宜先在开水中焯一下低盐饮食可预防高血压等心脑血管疾病,还可减少钙从尿中的排出
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