很多老人都有骨质疏松的问题,那么老人应该如何预防骨质疏松呢?专家表示,常喝牛奶能预防骨质疏松
饭要稀一点:把饭做成粥,利于老人食用,有益消化,能补充必需水分
饭菜香一点:老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香一些
1.保持能量平衡,控制体重限制能量,增加活动,避免肥胖
大家都知道,牛奶营养丰富,但许多脾胃虚弱的老人一喝牛奶就腹泄,因而营养专家建议,老人最好选择专门的配方奶来补充身体需要
3. 多摄取含有不饱和脂肪酸及抗氧化成分的食物
吃得慢一点:细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香易产生饱胀感,防止吃得过多
菜要淡一点:盐吃多了会加重心、肾负担一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和其番茄沙丁鱼视频他咸食
雀巢中老年奶粉就是雀巢(中国)有限公司针对中老年人健康的特殊需要精心研制的,其最突出特点是在降低脂肪含量的同时,添加了多不饱和脂肪酸,使奶粉中饱和脂肪酸,单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例合理化,对于预防中老年心血管疾病有积极作用除此以外,奶粉中还针对中老年的需求添加了包括钙、维生素d3、维生素a和维生素e在内的多种营养成分,为中老年人补充身体所需的多种营养素
品种杂一点:荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好每天主副食品不应少于20-30样
晒太阳是一种比较好的方式皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素d,能促进肠道对钙、磷更好的吸收,从而防止佝偻病和骨质疏松
质量精一点:满足优质蛋白质供应优质蛋白质以鱼类、番茄汁沙丁鱼罐头禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳
10.多吃水果、蔬菜,膳食纤维25-30克,可多吃芹菜、洋葱、大蒜、胡萝卜、菠菜、山楂、香蕉、苹果、桃、梨,以及菊花、海带、木耳、香菇、玉米、坚果
8.戒烟、限酒、多喝绿茶、不饮浓茶
p19 老年人喝奶选什么奶最好?
老年人由于生理上的变化,对膳食应有特殊要求有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12点:
数量少一点:进食量比年轻时减少10%-15%左右,不能超过20%
6.限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入比例:1:1:1胆固醇摄﹤300毫克/天
目前每日膳食纤维建议摄取量为25-35克左右,食物中的膳食纤维可帮助身体吸收并排出多余的脂肪及胆固醇,此外还可以帮助肠道的蠕动,降低大肠直肠癌的发生率,可说是好处多多,蔬菜、水果、全穀类食物等都是炖沙丁鱼怎么做好吃很好的膳食纤维来源
心血管系统是体内的交通运输网络心血管系统包括心脏和血管,主要功能是运输血液,通过血液将氧、营养物质供给组织,如心、肝、肾等,然后把代谢废物运走,心血管病是指包括高血压、高血脂、冠心病和血管栓塞等心脏及血管疾病的统称
蔬菜多一点:多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于250克
饮食热一点:中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意
该如何在美食与健康的拉距战中找到平衡点?营养师教大家一些饮食小方法,让您吃出好“心”情!
2.改进膳食结构做到合理膳食
9.多吃粗粮,杂粮和土豆
知道了常喝牛奶能预防骨质疏松,那么老人应该如何喝牛奶呢?专家建议,老年人每天应喝一至二杯奶,可以满足50%以上钙的需要由于中老年人对钙的吸沙丁鱼积分收能力较弱,适量的钙和合理比例的维生素d3可以使奶粉中的钙达到良好吸收,有利于中老年人骨骼健康雀巢中老年奶粉就是这类适合中老年人群的乳制品代表它是雀巢(中国)有限公司针对中老年人健康的特殊需要精心研制的,里面含有适量的钙,并通过添加维生素d3使钙质达到良好吸收,其中还添加了维生素a 和e,对于抗氧化、延缓衰老均有积极作用
5.限盐的富钙富镁食品,如牛奶、豆类能抑制钠吸收
此前,一次关于骨密度测定的调查发现,每天喝300毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比,喝牛奶人群的椎体和髋部骨密度分别高出6-7%,这说明牛奶对防治骨质疏松症有着良好的功效
美国心脏学会建议胆固醇摄取量每日应低于300毫克,较油腻及含油量较高的食物(如猪皮、肥肉、蛋沙丁鱼的家常做法黄酥等奶油製品)会使血脂升高;而含胆固醇较高的食物(如内脏类、蛋黄、鱼卵等)也会使血胆固醇上升,因此,在饮食前最好能先对食物的胆固醇含量进行了解,并审慎选择
中国保健协会食品与营养安全专业委员会会长 孙树侠
口味太咸或太重的饮食习惯会在不知不觉中摄入过多盐分及调味料,易导致高血压发生的可能性,因此要尽量采用低盐烹调法此外,适量饮酒也有助于心血管健康,但若饮酒过量则会使血中甘油三酯上升、进而造成脂肪肝及肝硬化
饭菜烂一点:食物做得烂一些、软一些,以利消化粗粮细做,便于消化吸收
心血管病是一种典型的生活方式病,疾病高发与日常营养有密切关系,不良的饮食习惯,不良的生活方式很容易导致心血管病的发生、发展,如饮食过于沙丁鱼高清图片精细、过于西化,高热量、低纤维;生活节奏快、三餐不定时,经常在外面吃饭,重量不重质,只吃自己喜欢的食物,而不吃对自己有益的食物,都可能诱发心血管病
由此可见,要想长寿,一定要注意保护好自己的血管,从以下几个方面防治心血管疾病:
由于老人营养流失大,营养吸收慢,单凭日常的饮食非常难满足营养的需要,因而必需额外补充配方奶可以针对老人身体缺乏较多的元素,进行有针对性的营养补充,以达到营养的综合均衡尤其是患有某些慢性疾病的老人,更需要有针对性地进行营养补充相较之下,纯牛奶中特定的营养素较少,如铁、维e、锌等,因而,老人更要选择配方奶
中国健康基金会发出呼吁:公众应该通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症炖沙丁鱼怎么做好吃,建议民众每天喝一杯奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒
晚餐早一点:晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃
1. 尽量避免重口味或刺激性食物
2. 拒绝油腻腻、胆固醇拜拜
老人随着年龄增长,器官日益老化,咀嚼、消化、吸收和利用食物中营养物质的能力下降此前一次全国性汉族人群抽样调查结果显示,估算全国50岁以上人群中,约有6944万人患有骨质疏松症
4.限盐的富钾食品,如绿色蔬菜、豆类、香蕉、杏等能抑制纳吸收
7.动植物蛋白合理调配,植物蛋白占总蛋白50%-70%,一天250ml牛奶,一周2-3个鸡蛋,多吃鱼和豆制品
此外,血中若含有过多的氧化ldl时,会堆积在血管璧内层,使血管璧增厚、弹性减少进而造成动脉粥状硬化,因此含有维生素c、e及多酚类等抗氧炖沙丁鱼怎么做好吃化物质的食材,如南瓜、蕃茄、菠菜及花椰菜等,都是能减少ldl氧化发生的抗氧化物质来源,以避免血管栓塞的发生
老年人常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量
p16 老年人膳食要注意12个“一点”
p17-p18 常喝牛奶能预防骨质疏松
3.清清淡淡,限制钠盐,老年人3克、平常人6克,盐多吸收水分,维持正常的渗透压,从而增加了体内的血容量,容易导致和加重高血压
鮪鱼、沙丁鱼、青花鱼及秋刀鱼等鱼油中丰含omega-3不饱和脂肪酸(epa、dha),能减少血中甘油三脂及坏的胆固醇(ldl)合成,因此是降低心血管疾病发生率的最佳利沙丁鱼挂机软件下载器
4. 多多补充纤维质
早餐好一点:早餐应占全天总热量30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量
均衡膳食,吃出好“心”情
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