吃是我们永远不变的选择
减肥是我们永远不改的目标
健康是我们永远不懈的追求
那么怎么能在吃的时候刚刚好
保持体型又能健康吃到饱呢
是记住每个食物的卡路里吗
还是小心翼翼的估摸着
自己吃到什么时候是七分饱呢
显然这样吃东西心很累
不如就让英国饮食协会来给大家支个招吧
准备一只手
让你吃的刚刚好
坚果--需要一个掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
鱼肉--需要一整只手
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
肉类--需要一个掌心
每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过克。
主食--给它一拳头
每天主食的摄入量应为克~克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
水果--需要双手捧
每天吃水果的量应为~克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
奶酪--请翘起两个大拇指
每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
蔬菜--一个拳头或者一大捧
每天吃蔬菜的量应为~克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
蛋糕--要你两根手指
每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为千卡。
重点虽然说按这样的方法来吃东西，可以很好的控制热量的摄入，不增加胃的负担，but！！这样的计算方法本编是做不到的，论斤吃东西的我只在会在乎吃了什么不在乎吃了多少！！！！
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