仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入,那就得不偿失了,因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处
奶酪仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%,所以享受奶酪还要适度尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素d,但较日常需求还是远远不足的
沙丁鱼这些经常出现在罐头里面的小鱼,维生素d和钙的含量惊人它们味道鲜美可口,可以放在意大利面和沙拉里,轻松补充营养素
如何通过饮食保证这些营养素的供给呢,专家推荐了10种有益骨骼健康的食物
酸奶大多数人获得维生素d的方法是暴露于阳光下,事实上,某些食物同样可以让你轻松补充维生素d,比如维生素d强化酸奶
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牛奶众所周知,牛奶中富含钙,8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量,却可以提供每日所需钙炖沙丁鱼怎么做好吃的30%选择一种富含维生素d的牛奶还可以同时补充两种营养素
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要想建立强健的骨骼,需要有两个关键的营养素:钙和维生素d钙可以促进人的骨骼、牙齿发育,而维生素d则可以促进钙的吸收和骨骼生长
原标题:10种天然食物营养堪比钙片 有益骨骼健康
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