白天犯困补维生素d
入睡困难应补镁镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用失眠是缺镁的症状之一美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研 究结果显示,缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难英诺斯博士表示,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、 小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁
夜间老醒要补钾美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明,夜间睡不好觉的人群通过补钾可 显著改善睡眠药物补钾是一种方式然而,英诺斯博士建议,最好通过健康饮食补钾大多数人认为香蕉是补钾的首选,一根香蕉可补充钾日推荐量的10%其 实,香蕉并非最佳选择豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾,鳄梨也是沙丁鱼罐头营养价值不错的选择
多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量美国“趣味科学网”7月28日载文,刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”,可供大家参考美国《临床睡眠医学杂志》2012 年刊登一项研究发现,白天经常犯困与体内维生素d水平偏低关系密切晒太阳是补维生素d的一种方式但由于害怕晒伤或得皮肤癌,很多人晒太阳不够另一种 方法是饮食补维生素d富含维生素d的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素d强化食品等
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