高蛋白、低脂肪的配比,可以降低胆固醇与甘油三脂的摄入,有效地降低妊高征的发生
很多准妈妈会发现自己的牙龈经常流血,这是因为体内激素的改变,以及血压升高的缘故所以,要经常刷牙,用牙线清洁牙齿怀孕期间还应该至少去看一次牙医但别忘了告诉牙医你是孕妇平时应注意:
这时候,很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来,感到便秘,引起这种状况的原因有很多胎儿越长越大,造成了很大的压力,激素分泌的改变,更少活动,也会产生负面影响预防胜过治疗如果你开始感到不舒服,多喝水,多吃含纤维食品,由于胎儿压迫膀胱,多喝水可能并不令人愉快,但要大便通畅,你就需要喝水
应付最常见的不适——便秘
很多食物中都含有天然叶酸,但只靠食物摄取叶酸,并沙丁鱼咋做好吃不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险怀孕前的3个月内和怀孕最初的三个月,每天要补充400微克的叶酸在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物,如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包等
○两餐之间吃一些刺激性小的零食,如面包干或饼干
应付最常见的不适——妊高征
应付最常见的不适——浮肿
喝杯饮料让自己放松下来如果你觉得入睡困难,就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品,如面包、米饭和土豆等,或者吃一些麦片,都有助于加速睡眠
来源:父母网
37～40周
最重要的营养任务——镁
这段时间你需要充分的维生素d和钙来帮助胎儿的骨骼生长鱼类是维生素d的主要来源如果不能吃鱼,鸡蛋里炸沙丁鱼怎么做好吃也含有维生素d,晒太阳也能制造维生素d,每天晒半个小时就足够了别忘了做好防晒的工作
这段时间,有的准妈妈会出现脚面或小腿浮肿现象,站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧浮肿就会加重注意饮食要清淡,控制盐分的均衡摄入一般浮肿不伴随血压高、尿蛋白属于怀孕后的正常现象如果浮肿逐渐加重要到医院检查
你怀孕的这段期间,疲劳和孕吐是主要的问题下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门:
研究表明,容易患有高血压的准妈妈补充钙质以后,患有妊高征的可能性比那些没有补钙的准妈妈要低而且,准妈妈超重也是一大危险因素,准妈妈每日的热量不要超过2400卡路里
这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了,所以在饮食方面也不会特别留意
○各种鱼类,如鲭鱼、鲑番茄沙丁鱼 高压锅鱼、鲱鱼等
14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源所以下面这些食物每周至少要吃两次:鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等但尽量不要吃鱼罐头,绝对不要吃生鱼片
○定时进餐
维生素k对血液凝结很重要,人的一生都需要它,对准备生孩子的女人来说尤其重要椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处
只要保持积极的生活方式,让体重保持在一个适当的水平就可以了
有了胃口,饭量增加后容易便秘预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜多饮水多活动还可以饮些酸牛奶和蜂蜜起到润肠通便作用一定不可滥用泻药,有可能引起沙丁鱼挂机软件官方子宫收缩而导致流产、早产
减轻烧心的方法是少食多餐,让身体每次都有足够的时间去消化同时,避免辛辣和油腻的食物,不喝刺激性强的饮料
这段时间如果维生素b1不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难准妈妈要多吃一些富含维生素b1的食物,如动物内脏(肝、心)、肉类、豆类、花生及粮谷类
9～12周
应付最常见的不适—睡眠不好、胃灼热
最重要的营养任务——叶酸
0～8周
最重要的营养任务——维生素b1
最重要的营养任务——维生素d和钙
这个时期,你会感到恶心减轻,精神好多了,也有了胃口食物要多样,这很重要因为胎儿需要一系列营养以便充分发育
最重要的营养任务——碘
○恶心时喝点含姜饮料,如姜汁饮料,或在一杯热水里放冻沙丁鱼怎么做好吃一片生姜
○绿叶蔬菜
○减轻胃灼热
怀孕的第六个月,体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感,不过,不断长大的胎儿会压迫你的胃,容易引起胃灼热,也可能会导致便秘
越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满要注意一次进食不要太多,一定要少食多餐,把吃零食也算作饮食的一部分随着腹部的膨大消化功能继续减退更加容易引起便秘,要注意调整饮食
13～16周
(责任编辑:腾云)
21～24周
○多吃维生素c,这对牙齿健康很关键一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需要
你现在开始显怀了,食欲也不错,不过,你的身体现在能更有效地从食物中吸收营养,因此与往常相比,你不必吃得太多重要的是应该摄取多种多样的食物
这个阶段,胎儿的身体结构已经发育完整,良好的番茄酱沙丁鱼营养更有助于他的发育
你可能不会觉得那么累了,甚至会觉得神采奕奕
最重要的营养任务——不饱和脂肪酸
○睡眠策略:
人的一生都需要不饱和脂肪酸,怀孕期间尤其如此不饱和脂肪酸中的omega-3和dha有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其在怀孕的最后三个月,是孩子大脑迅速发育的时候因此,专家建议你的三餐应该经常包括:
如果你白天感到疲惫,那么:
○选择低糖食品例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸酱,可以做成沙拉,对你的牙齿健康有好处
○看看自己是否缺铁,造成疲惫的原因一般是因为缺铁性贫血
食物不仅可以满足孕期身体营养的需要,也可以帮助你缓解不适的感觉什么时候,该怎么吃,来听听我们特别给你沙丁鱼罐头怎么做开出的营养清单:
你的孩子的体重正在迅速增加,他变得很活跃,哪怕是在晚上也一样如果你夜间烦躁不安,疲惫重新控制了你,你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜,因此做些简单省时的饭菜吧
29～32周
应付最常见的不适——胃部胀满
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且有助于是骨骼的正常发育近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小,幸运的是,在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影
33～36周
[我来说两句]
应付最常见的不适——疲惫
17～20周
○坚果,如葵花子或从葵花子、亚麻子或油菜子中提取的油或食物
最重要的营养任务——膳食纤维
最重要的营养任务——维生素b12和维沙丁鱼营养生素k
如何应付最常见的不适——牙齿问题
膳食纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘它还有助于维持稳定的血糖水平,防止便秘,借助排便清除体内废物含膳食纤维丰富的食品包括:苹果、豆类、燕麦、梨、黑面包、水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片
最重要的营养任务——铁
要注意营养的均衡,做到粗细搭配,适当增加膳食中肉类的比例,控制体重增长
这一阶段,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将持续到ta出生以后髓鞘发育依赖于维生素b12,这种维生素几乎只存在于动物制品中保证吃一些精瘦肉或家禽,吃足够的低脂肪奶制品如果你吃素,那么就要补充维生素,吃强化早餐麦片,保证吸收足够的维生素b12
应付最常见的不适——疲劳和恶沙丁鱼高清图片心
应付最常见的不适——睡眠问题
25～28周
你的孩子在子宫里占的地方越来越大,压迫你的膀胱,你可能一两个小时就想上一次厕所不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜,因为你需要大量的水
○如果你真的不能吃不能喝,请教一下医生或者助产士,他们有办法帮助你但一定要注意注意防止脱水
尽管一些医生喜欢建议准妈妈补铁,但并不是每个准妈妈都有此需要,另外,补铁也可能引起便秘如果医生说你贫血,问问他是否测量过你血液中的铁蛋白,这是你血液中储存的铁的数量,比测量血红蛋白的数量更加可靠如果你不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物,如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等
○经常清洁牙齿,每次吃完甜食要刷牙
○在床头放一些小零食,如饼沙丁鱼的营养成分表干之类,起床前吃上一两块
有些国家,医生并不建议准妈妈补充额外的钙质,因为他们认为从食物中吸收钙更加有效不过,一定要吃足够的含钙多的食品,这很重要含钙多的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等
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