又到了年关，家里小辈们送来的营养品都要堆积如山了！
这些营养品真可谓是琳琅满目，功效都多得让人看花眼，什么补钙的，补充维生素的，维护心脑血管的...
这其中有一种经久不衰的产品，它是来自海洋的精华和大鱼的馈赠——鱼油。但是市面上还有一种产品「鱼肝油」，鱼油和鱼肝油，有什么区别吗？真是让人傻傻分不清！
鱼油≠鱼肝油
三个角度帮你分辨
虽然名字相似，但不管是从成分、营养价值还是适宜人群来说都大有不同。
1、从来源角度讲
鱼油是从整条鱼的脂肪中提取而来，其中包括了体油、肝油和脑油。市场上常见的鱼油大多提取自鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼等深海鱼。
鱼肝油是从深海鱼类等的肝脏中提取的脂类。在制作过程中，会选择部分脂肪，然后用各种营养素进行调节，达到最适合吸收的形态。
2、从营养角度讲
鱼油富含omega-3多不饱和脂肪酸，即我们常听说的DHA和EPA。DHA有利于视力和脑细胞的发育，还能预防心脑血管疾病；EPA则有着“血管清道夫”的美誉。
鱼肝油则富含维生素A与D。维生素A对视力有所帮助，能预防夜盲症；维生素D能维持血液中的钙、磷水平，对多数骨类问题都大有助益。
3、从适用人群角度讲鱼油更适合有三高、心脏病、动脉硬化症状的人群，需要改善记忆力的青少年或者脑力工作者也可以适量服用。
鱼肝油更适合相应维生素A和D缺乏人群，如孕妇、不晒太阳者等。
提醒：小孩子吃鱼肝油对身体好处很多，但要谨遵医嘱，过量服用易导致营养过剩。
关于鱼油和鱼肝油
这些认知误区一定要注意
鱼油和鱼肝油一直是深受喜爱的营养品，但是由于一些认知误区，它们不仅不能为健康添砖加瓦，还可能会损害你的身体！
认知误区一：深海鱼油一定比普通的好？
在广大人民群众的印象中，贵的就是好的，而市场上，深海鱼油的售价往往比普通鱼油贵得多，那深海鱼油自然是更好的选择。
其实判断鱼油好坏的关键是看其脂肪酸的含量，一般每g含DHA不少于12mg，EPA不少于18mg。
而深海鱼油确实由于产于深海，所以受污染程度较低，脂肪酸含量也更高。但是主要还是看产品参数，有无批准文号及保健品的标志等；再看颜色，颜色越清亮越好。
认知误区二：鱼油能替代降压、降脂药？
鱼油，虽然能在一定程度上帮助调节血脂、血压，但无法直接代替药物，不能随意停降压药、降脂药。
另外，鱼油能促进大脑发育，有些家长就当成“健脑药”盲目地给孩子服用，结果反而导致孩子腹胀、腹泻、异常兴奋等。
认知误区三：鱼肝油的服用方式都一样？
鱼肝油其实有两种类型：
①药用型鱼肝油
②营养型鱼肝油
前者严格来说属于药品，其维生素A和D的含量都很高，通常用来治疗佝偻病和软骨病，不能长期服用；后者是作为日常的营养补充剂，一般可以长期服用。
作为营养品中的常青树，鱼油和鱼肝油自有其过人之处，但是吃的时候也不要忘记今天说的哟！
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