女性每天需要饮水9杯,男性则需要13杯
6.高钙质食物钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿,心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙男女每日应摄入1200毫克钙,牛奶是补钙佳品,1毫升牛奶就含有1毫克钙但有两类人群吸收钙比较困难:第一类是患有乳糖不耐受症的人群,这种病在上了年纪后非常普遍;另一类是体内维生素d含量不足的人群,维生素d对于钙的吸收十分关键 如果是乳糖不耐受症患者,应多吃些绿叶蔬菜,例如甘蓝、芥菜和小白菜等,或者也可试试带骨头的三文鱼或沙丁鱼罐头和豆腐维生素d缺乏者,可以先去测试一下自己体内维生素d的含量如果维生素d含量偏低,可以尝试每天晒15分钟太阳,或遵照医嘱服用营养补品
4.水味觉迟钝后,饥渴感也会下降也就是说,大沙丁鱼怎么做好吃年老后容易脱水水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人,尤其需要补充更多的水
7.绿叶蔬菜上了年纪,眼病的发病率上升,保护视力成为老年人的首要任务叶黄素、β-胡萝卜素和维生素a都是保护视力的营养元素多数年过五十岁的人群都缺少这些营养元素绿叶蔬菜、葡萄、橘子和蛋黄都是叶黄素的丰富来源
3.姜黄粉和桂皮年老后,唾液分泌量减少,因此味觉也会迟钝一些香料(如姜黄粉)能改善味觉功能经证实,姜黄粉可增加免疫功能,降低患关节炎症的几率姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症另一种值得推荐的香料是桂皮桂皮具有消炎抗菌的作用,还可控制血糖含量桂皮可提高人茄汁沙丁鱼体对胰岛素的敏感度,从而有助于治疗2型糖尿病
人老后要达到最佳的身体状况,吃什么至关重要美国营养健康学专家帕米拉 皮克博士说,“身体在不同阶段的营养需求是不断变化的,随着人体变老,新陈代谢速度会减缓,身体机能和能量转化效率下降因此,某些食物的摄入会格外重要”
5.富含钾元素的食物身体老化的另一个风险是患中风和心脏病的几率增加,其应对办法是多吃含钾元素的食物,例如香蕉研究发现,摄入更多钾元素的50~70岁女性最不容易患中风世界卫生组织也表示钾对降低血压起到了关键作用
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