如果是意外怀孕,应从发现怀孕时开始服用
孕期和哺乳期的钙需求同该年龄段的其他人群是一样的(每天800-1000毫克)维生素d的需求也和其他人一样,是每天400iu如果平时的饮食能够提供足够的钙和维生素d,并不需要在孕期再额外加量
孕期奶粉和普通奶粉其实并没有多大差别喝普通的牛奶、酸奶就可以补钙,没有必要花更高价钱买这些专门的奶粉孕产妇奶粉额外添加的那些营养素,例如叶酸之类,完全可以通过专门的补充剂来获取,这样摄入和吸收的剂量也更加可靠
原标题:孕期一定要吃补充剂?多吃鱼可补dha
备孕期或者孕期的妈妈总是忙着补个不停,补钙,补叶酸,补dha……可以备孕期或者孕期补营养素到底有没有必要?哪些该补?哪些只沙丁鱼咋做好吃是商家忽悠你的推销手段?
dha
关于dha补充剂的研究还不充分,额外补充对孕妇和宝宝究竟会有多大作用也还不清楚适当摄入dha对健康确实有益,不过它完全可以通过食物(如鱼类)获取,补充剂不是必需的常吃河鱼的鱼肉,就可以获得足够的dha另外,鲛鱼,沙丁鱼,三文鱼、吞拿鱼,鱿鱼,龙虾,螃蟹、虾等都属于低汞高dha的海鲜
虽然怀孕或者哺乳期并不会额外需要很多钙和维生素d,但是很多中国人本身的钙摄入就存在不足,因此补钙的问题确实也需要留意在怀孕期间,如果能保证每天2杯牛奶(500ml)或者等量的酸奶,再加上日常饮食中的其他食物,那么基本上可以满足每日的钙需求如果你不能吃足够的奶制品,那么可以选择服用一种钙补充剂(每天补充300-600m沙丁鱼的家常做法g钙)
孕妇奶粉
美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、中国的膳食指南(2011版)以及澳洲的国家健康和医疗研究会都建议,孕期每日应补充400微克左右的叶酸从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充
核心提示:孕期有些补充剂不一定需要,例如钙、维生素d等,如果本身不缺,通过食物也能获得此外,补dha也不一定要吃补充剂,多吃鱼肉也可满足
叶酸
钙、维生素d
充足的叶酸可以帮助预防婴儿两种非常严重的出生缺陷:脊柱裂和先天无脑畸形有些孕期补剂的叶酸剂量会超过400微克,但它们通常也是安全的叶酸的安全剂量是每日小于1000微克,但其实更多的叶酸摄入也并没有太大危害
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