最近这几天青岛真是艳阳高照啊
想必各位都是酱紫度过
晒衣服
晒被子
最重要的是~~~晒自己
然而接下来的天气
小西只想说“蓝瘦”"香菇“
据最新天气预报
从今天起
阵雨转雨夹雪
气温降温幅度8℃左右
受冷空气影响
预计今天下午到夜间
我市转北风
风力继续增大
请注意防范
看到了吗
大家要注意保暖，预防感冒哦！
冷空气来袭
除了防寒保暖预防感冒
市民们应该如何进补呢？
1.最理想的护骨搭档
营养专家建议：每天喝毫升维生素D强化低脂牛奶，身体可获得毫克钙和5微克维生素D，这是最理想的护骨搭档。
另外，一项为期20年的研究表明，男性每天喝牛奶毫升以上，中风危险更小。
2.保骨头，先把酒戒了
喝酒跟骨头受伤看起来不搭边，实则关系密切。医院中西医结合康复理疗科医师夏红杰分析，酒精会直接损伤肝脏，血脂增高了，血管堵塞了，就会影响骨组织的供血量，受损几率就大大增加了。而且，饮酒后会导致血管收缩，如果保护不当，骨关节也易出问题。临床显示，酗酒已成为导致股骨头坏死的重要因素。
3.每天吃二两肉
"喝牛奶、晒太阳"，防止骨骼衰老，如果你只知道这两点，显然OUT了。"蛋白质的补充也不可或缺，每天都要吃点肉。"
骨骼的构成中本身就有蛋白质，它让骨头有韧性，结实坚硬又不脆，同时，可以增加体内骨骼生长因子的分泌，所含有的特殊物质还有利于钙的吸收。补充蛋白质能强健骨骼周边的肌肉，更好地保护骨骼。很多不吃肉的苗条的小姑娘，体检都发现了不同程度的骨质疏松。建议每天吃二两左右肉就可以了。
4.芦笋有利于骨骼
很多人知道钙和维生素D对于骨骼健康的重要性，但却忽视了另一个功臣。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽认为，英国营养基金会重点推荐的芦笋，不光维生素K含量高，叶酸含量也不低，且同时富含其他多种营养成分，是很好的"抗癌食品"。
5.记住养骨食物清单
1.芝麻。芝麻是钙的主要来源之一。
2.绿色蔬菜。不仅能提供镁、硼、维他命k等元素，缺少这些元素会导致我们所知的骨质疏松症，而且也是钙的主要来源。
3.沙丁鱼。那些酥软的沙丁鱼骨头含有丰富的钙元素，而它们的皮能提供健康的脂肪和维他命D。
4.李子干。它富含铜和硼，能够预防骨质疏松。每天吃四到五个就能满足增强骨骼的需要。
5.香蕉。它富含钾这种电解质，能够防止钙从身体中流失。每天吃一只就能满足身体对钾的需要了。
6.猕猴桃。它和香蕉一样也富含钾，能够保护骨骼，还富含维生素C和叶黄素，降低得心脏病的风险。
7.韭菜。韭菜富含增强骨骼的维生素B1、核黄素、钙和钾。可以把它煮得半熟放在汤中，或炒着吃，或放在色拉里，经常吃对骨骼健康非常有好处。
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