增高知识如何通过饮食营养帮助长高

助高老师发现,现在城市的孩子普遍蛋白质摄入很多,但微量元素常常因偏食而摄入不足,如锌、铁、钙,各种维生素、纤维素等。助高老师提醒,在保证量充足的同时,还要注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配,不挑食,不偏食。充足合理的营养是儿童生长发育的物质基础,充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水等。

  从饮食方面帮助长高,就是要补充蛋白质、钙质和维生素,其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。最有利的增高食物有菠菜、鱿鱼、沙丁鱼、鸡蛋、胡萝卜、柑橘等。

  

  牛奶中虽然含有蛋白质,但是含量较少。牛奶中含有丰富的钙。钙虽然能够强健骨骼,从而帮助我们身体长高,所以家长记得多给孩子喝牛奶,尽量选择纯牛奶。

  助高云健康管理的助高老师提醒,想要长高饮食方面一定要注意均衡。一个人的饮食非常重要,它不止干扰着人们的身高,更会直接干扰到人们的健康。避免小孩子养成挑食、偏食的坏毛病,每天蛋白质的摄入要重视,同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。多吃蔬菜水果要,它们能够补充人们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有增高的作用。

  

  垃圾食品有多远扔多远,特别是高糖和高热的垃圾食品,例如薯条、汉堡包、炸鸡翅等尽量别吃。盐类也是增高的一大天敌,尽量养成低盐的饮食习惯。

  碳酸饮料禁碰,碳酸饮料容易钙质流失,对身高有极大负面作用。

  

  促进钙吸收和沉积、最安全方式就是让小孩子多晒太阳。科学的晒太阳既能够促进钙吸收,户外活动还能增加小孩子的活动量,跑跑跳跳多运动,对小孩子的身心健康都有很好的作用哦!

  适当的户外活动可促进维生素D、钙和“太阳能”吸收,促进骨骼和肌肉的快速生长,但应注意防晒,避免正午时分在外玩耍。为此,助高老师建议,选择早上9点和下午4点晒太阳比较好,每天2个小时就很足了。

  

  小孩子生长发育离不开钙的吸收,因此有些家长就很注重给小孩子补钙,生怕他身体的钙不够,影响生长发育。但过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段,随着年龄增长,骨骺线逐渐愈合,骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前,增长的幅度和潜力都较大,如果骨骺提前闭合,那小孩子怎么能长高呢。

  食物补钙比药物补钙更安全,进食正常的食物,不会引起钙过量。母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的小孩子,除奶制品外,还可给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。

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