当人老了、上了岁数，容易腰背疼痛、关节疼痛，有时候还会伴有下肢无力、下肢痉挛。这正是骨质疏松的典型症状，更严重者可有身高缩短和驼背的发生。这也是为什么老人们行动迟缓、摔跤容易发生骨折的根本原因。
骨质疏松症是绝老年人最常见的骨代谢性疾病，在给老人们的生活带来极大不便和痛苦的同时，还有可能由于任何轻微活动或创伤而导致骨折。而在老年人的身体状况的前提下，一旦骨折就有可能会危及生命。
那我们应当怎样做才能缓解这一症状呢？
小科普
众所周知，骨质疏松是缺钙的表现。很多情况导致的骨骼钙质减少，以至于导致骨量减少、骨的显微结构受损、骨骼脆性增加的情况。
而要想缓解骨质疏松的症状，也不能单纯通过吃钙片一味的补钙，同时还可以摄取到身体所需要的维生素等营养物质。一般情况下来说，50岁以下的成年人每天应该摄入毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人则需摄入毫克钙和10—15微克维生素D。
那我们应当怎样缓解这一症状呢？
其实很简单，只要合理性食用下面这十种食物，
就能让骨质疏松远离你的生活。
1酸奶酸奶富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
！注意：老年人的各个器官都在萎缩，其功能都在退化。消化系统最先开始退化的身体系统之一。所以，老年人的胃是非常脆弱的。酸奶中的乳酸菌对老年的胃肠系统都是一种刺激。所以，如果要适量摄取酸奶最好选用浓度较低的酸奶。
参考做法：酸奶稀释液体
2牛奶饮用毫升牛奶，热量90大卡，能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。参考做法：脂肪含量较低的低脂奶或者脱脂奶
3奶酪43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。
！注意：过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。
参考做法：低脂或无脂奶酪
4三文鱼三文鱼有益于心脏，85克左右的三文鱼肉可以满足人体全部维生素D的日需求量。
参考做法：煎炒、熬汤或清蒸
5菠菜吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
参考做法：经过开水焯烫后用调料拌菜即可
6谷类谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。
参考做法：选择蒸、煮、炖等方式烹调粗粮
7沙丁鱼沙丁鱼常被做成罐头，其所含的维生素D和钙质出乎人们意料。
参考做法：烹调尽量少用油炸；罐头可以直接食用，稍稍加热风味更佳香浓
8鸡蛋黄其维生素D含量为日需求量的6%，但吃鸡蛋是较好方便的获得方式。
参考做法：水煮鸡蛋
9金枪鱼是富含维生素D的鱼类之一。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。
参考做法：鱼生切片配上蔬菜或者米饭食用；罐头金枪鱼食用时加热或与其他食料炒食风味
10橙汁橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。
参考做法：鲜榨果汁
无论你的年纪多大，都需要优化你的骨骼，并不是所有得骨质疏松症的都是老人。所以在不光是老年人，更是中年人和年轻人的选择哦~
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