减脂路上，嘴巴任重而道远，
怎么吃，吃什么都在考验你。
比如高脂肪的东西，
能不碰就不碰，能不吃就不吃~
但其实，有一些脂肪却能帮你减肥！
优质脂肪能减肥？
我们需要足够的脂肪来支持新陈代谢，细胞信号，各种身体组织的健康，免疫，激素的产生，以及许多营养物质的吸收(如维生素A和D)。
减肥必须以身体健康为基础，如果没有优质脂肪的支撑，很容易会影响身体的代谢功能及细胞功能，毕竟，细胞没有足够的营养支持转化，那你还怎么减肥？
优质脂肪有哪些？No.1鱼肉和鱼油（图片来源：HoneyMehta）
常见的鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和三文鱼这些油性鱼类富含omega-3脂肪酸。美国心脏协会表示，每周吃至少两份这类鱼肉可以帮助平衡脂肪酸-6和-3脂肪的比例。
同时还在这类鱼中发现DHA和EPA这两个基本营养素，可以帮助运动过后的炎症及关节酸痛。
No.2初榨椰子油（图片来源：jayk7）
椰子油含有月桂酸，这是一种中链甘油三酯(MCT)，它不作为脂肪储存，是一种很好的能量来源。
很多患病人士服用含有激素的药物为什么会变胖，主要就是体内的激素过多在作祟，而椰子油对我们控制甲状腺和血糖的激素有积极的影响，这两种激素对减肥非常重要。
No.3橄榄油（图片来源：Westend61）
橄榄油富含单不饱和脂肪，可以帮助人们在任何饮食的情况下减肥，比如用高温的橄榄油用来烹饪做沙拉酱。
不仅可以减肥，还可以降低患心脏病、高血压和某些癌症的风险。
No.4牛油果（图片来源：AlexanderSpatari）
这个也是不用多说的了，一直都在健身界优质脂肪榜里面，同样也是富含不饱和脂肪，降低有害胆固醇，帮助身体燃烧更多的脂肪。
No.5蛋黄（图片来源：SchedivyPicturesInc.）
研究表明，适量食用鸡蛋有助于改善心脏健康，同时鸡蛋中的胆固醇可以帮助提高睾酮的产生，睾酮在力量表现和减肥方面发挥着巨大的作用。
有一个误区就是有些人为了减肥而不吃蛋黄，但其实，蛋黄富含omega-3脂肪酸、B族维生素、胆碱和其他有助于调节大脑、神经系统和心血管系统的营养物质。小S建议可以选择在早餐吃蛋黄，这样你会有一天的时间用来消化它。
No.6坚果类（图片来源：ArisaraTongdonnoi/EyeEm）
比如杏仁、核桃、开心果等这类坚果，富含维E、omega-3脂肪酸和叶黄素，这些营养物质对眼睛健康非常重要，研究表明，经常吃坚果的人通常更瘦，患2型糖尿病的可能性更小，患心脏病的风险也更低。
不过，如果你能控制自己不吃多的话，坚果还是一款适合日常训练加餐的小零食。
吃一些脂肪确实可以减肥，
但不是炸薯条、奶油这些哦！
求！怒！赞！！！
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