俗话说“药补不如食补”！你很“爱”吃，但不一定“会”吃。有些食物不仅能为人体提供必需的能量，还具有独特的保健养生和辅助治疗的功效。通过进补膳食来增强抵抗力，免疫力，才是最安全有效的保健方法！
身体症状对应哪些营养缺失？1关节疼痛
需补锰和铜
俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰、铜有助于保持骨骼灵活性。
富含大量锰和铜的食物包括：坚果、牛肉和菠菜。
2浑身没劲
补维生素B12
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。
补充方法：每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85-克瘦肉。
富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
3健忘
要补欧米伽—3脂肪酸
亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，欧米伽-3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。
补充方法：日常饮食（尤其是加工食品）中只含有大量的欧米伽-6脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽-3脂肪酸以保持平衡。
1.尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。
2.每周保证吃克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。
3.每周4次，每次吃9-12粒杏仁。
富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。
4血压升高
要补钾
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少（如盐含钠多含钾少），缺钾会导致血压上升。
补充方法：每天食盐摄入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。
富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
不同的人群需要补充的营养也各不相同，
您可以对照食物营养表，
缺什么补什么！
维生素A长时间盯着电脑、精神压力过大牛奶、胡萝卜、动物肝脏、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。
维生素B工作量大的白领油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。
维生素C经常熬夜者、烟民鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果，绿豆芽、西红柿、甘蓝等。
钙所有人牛奶、酸奶；豆制品；小油菜、小白菜、苋菜、芹菜、豌豆苗等深绿色叶菜。
镁中老年人深绿色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、荞面、豆类、鲭鱼、香蕉。
维生素D儿童和老年人鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。
维生素E心脑血管患者、女性核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。
Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA小孩海洋鱼类和藻类，譬如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，紫菜、裙带菜等；母乳；核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亚麻籽油和紫苏油等植物油；鸡蛋黄。
食物纤维便秘人群牛蒡、花菜、鳄梨、煮过的竹笋、茼蒿、西兰花、玉米、菠菜、花茎甘蓝。
叶酸准爸爸、准妈妈菠菜、小白菜、苋菜、韭菜。
身体缺少维生素症状，
以及对应的食物你都记住了吗？
整理这些花了小编不少功夫呢！
自己收藏，也别忘发给朋友们看看吧！
免责声明以上内容来源医院，版权属于原作者。仅用于信息交流，不构成对任何医药产品或服务的商业推广或广告宣传。有关疾病、治疗或药品的专业问题，请咨询医生或有专业资质的医疗人员。
改变永不止所见
美年大健康
为您呈现不一样的服务
舒适的体检环境专业的医护团队美年大健康产业（集团）有限公司
美年大健康产业（集团）有限公司始创于年，是中国知名的专业健康体检和医疗服务集团，总部位于上海，深耕布局北京、深圳、沈阳、广州、南昌、成都、武汉、西安、天津、重庆、杭州等余个核心城市，拥有余家医疗及体检中心，专业服务团队拥有全职专家、医护及管理团队近人，年服务客户人次近万人，年将为超过万人次提供专业健康服务。集团年2月参股慈铭体检，8月成功在A股上市（SZ），年控股美兆体检，成为医疗和大健康版块中市值和影响力卓著的上市公司。
美年大健康南昌公司
成立于年，是美年大健康产业(集团)有限公司全资子公司，目前在南昌拥有四家分院，分别为红谷滩新区红谷分院（平米）、东湖区倍邦分院（1平米）、青山湖区京东分院（平米）和西湖区美康分院（平米），总面积近2平米，是江西省首家专业化的体检连锁机构。我们拥有世界先进水平的螺旋CT、核磁共振、机器人胶囊胃镜等大型诊断设备；同时拥有身心平衡仪检测、MTD（红外热成像）等世界先进亚健康筛查设备；为全面、快速、科学、准确的体检提供了必要的条件；拥有多台车载DR体检车，可随时满足客户上门体检的需求。
依托庞大的客户人群、海量精准的健康大数据平台，以及遍布全国的标准化医疗服务体系，形成包含专业检查，风险评估，健康管理，医疗保障的PDCA服务闭环，行业内率先实施三级质控和36小时报告体系，同时提供专科诊疗，基因检测，慢病管理，远程医疗，女性健康，中医治未病等全方位的增值服务，打造中国具有重要影响力的健康产业生态圈，持续引领国内医疗服务产业的健康有序发展。
先进的PDCA的管理理念，打造全方位、航母式的健康产业平台。我们拥有自主研发的先进信息系统平台、体检报告系统、智能排队系统、EHOS（企业客户在线预约系统）,强大的后台服务站与数据库，确保质量可靠、流程顺畅、预约便捷、体检数据永不丢失。
赞赏
长按京城白癜风康复天使北京白癜风专科医院电话
转载请注明地址:http://www.gouwuusa.com/sdyjg/sdyjg/8330.html
