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编者按
俗话说“春困秋乏”，在季节更替之初，白天犯困的人群也越来越庞大，每天都像没睡醒，每天都想睡昏天地暗，看着他人生龙活虎的劲，自己怎么都提不起兴趣，为什么每天都没精神？为什么老是嗜睡呢？
10月初的一天，早上8时许，记者在公交车上看到不少乘客打着哈欠，还有两个乘客已经靠在同伴的肩膀上睡着了。与记者坐在一排座位上的刘女士说，现在晚上10点多就睡觉了，可还是感觉困，没精神。其实，这就是人们常说的秋乏。秋乏本是季节转换时正常的生理现象，通过生活调理就能消除。不过，需要注意的是，在这个季节中并非所有的困倦疲乏都是秋乏所致，一些疾病往往隐藏在秋乏嗜睡背后，一定要注意区分，以免延误了疾病的治疗。
适当生活调理减少适应时间
由于夏季气温高，湿度大，导致人出汗较多，心血管负担增加，人体处于过度消耗的状态。到了秋季，随着天气转凉，消耗逐步减弱，但是身体的恢复需要一个过程，自然而然就会出现秋乏的现象。如能采取适当的措施，身体会较快地度过调整期。
◎早睡早起，适当午睡
身体疲乏当然要休息好。到了秋季，争取晚上10时前入睡，比夏天增加1小时睡眠为佳，并保证早睡早起。如能适当午睡半小时，也有利于精神的恢复。
◎做做锻炼，晒晒太阳
想解除秋季困乏，可不能想睡就睡。在保证睡眠的情况下，应该更积极一些。慢跑、疾走、爬山、做操等强度不大的有氧运动都是不错的选择。不过由于人们在秋季容易疲乏，所以锻炼时以身体微热、尚未出汗为好。如能增加外出时间，晒晒太阳，也有利于减轻疲乏。
◎增加营养，补充消耗
老人常说到了秋季要补秋膘，就是指在秋季增加营养，尽快弥补身体的损耗。但是现代人营养充分，到了秋季，还是应注意少吃油腻的食物，可以适量增加一些富含高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等。此外，西红柿、茄子、葡葡、梨、苹果、海带、绿叶蔬菜等也对人体有益。
◎警惕异常现象，预防疾病发生
正常情况下，经过一段时间的调整和适应，秋乏现象就会自然而然地消除。如果疲倦嗜睡长期得不到缓解，就应该引起警惕。有些疾病的患者也会感到疲惫、没精神、食欲不好，千万别误当作秋乏而延误治疗。
◎糖尿病
糖尿病是一种很常见的导致乏力的疾病。专家介绍说，糖尿病患者由于糖代谢失常、电解质失衡等原因，患者容易出现疲乏、虚弱无力等症状，除此之外，还会有口渴、消瘦、多尿等症状，而这些也是同秋乏进行区分的重要指标。
◎心脏疾病
在心肌炎等心脏病早期，身体疲乏无力是症状之一。但心肌炎患者除了身体疲乏，往往还伴有发热、咳嗽、呕吐、心悸、呼吸费力等症状，一定要注意区分，医院做心电图、测心率和血压，做好预防。
◎营养物质代谢紊乱
当人体出现营养物质代谢紊乱时，如甲状腺功能亢进使得蛋白质分解代谢加速，肌肉组织消耗也会引起身体的疲乏感。
◎内分泌障碍
当内分泌系统发生功能障碍时，由于体内激素分泌过多或过少，造成物质代谢、水和电解质平衡失调、发育和生殖功能的障碍及内环境的紊乱，使人体出现脱水、低血压、低血糖等病症，而这时身体疲乏往往是主要的表现，和秋乏的症状极为相似，很容易耽误疾病的及时治疗。
◎肺部疾病
有些肺部疾病如老年性肺炎发作后，患者会突然就没精打采、神色萎靡，不爱吃东西，有的还咳嗽、晚上躺着睡觉感觉憋得慌。由于这些表现不是肺炎的典型症状，因此也容易被忽略，以为就是秋乏引起的。因此，当家人特别是老年人出现上述情况，注意帮助其测量腋下温度，如果体温高于37.5℃，医院听诊、查胸片。
◎高血压
有些高血压患者在秋季气温降低后血管收缩，往往出现血压波动，会有疲劳、眼花、头重脚轻、脖子发硬、胸闷、气短等症状。这些情况往往也被认为是没休息好导致的，而没有和血压变化联系在一起。因此，高血压患者出现上述症状后，要及时监测血压，必要时服药控制血压。
◎颈椎病
颈椎病在天冷后也容易发作，患者在受到风寒后会感觉犯困、疲惫、浑身没劲、浑身发紧、胸闷，休息也不能解乏，医院检查是否是颈椎病发作了，同时注意保暖和适当活动。
如何解除秋乏？
解决秋乏的方法有很多，饮食是一种最简单的方法。下面为大家推荐可以缓解秋乏的10种食物。
1、香蕉
每个工作日的下午，都有一段疲倦期，这时候来一根香蕉是不错的选择。香蕉含有称为生物碱的物质，可以振奋精神；而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
香蕉也被称为“高能量的食品”，富含碳水化合物、钾等成分。钾在人体内能够帮助维持肌肉调养与神经的正常功能，但它不能在体内储存很久，在人体剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
2、豆类
豆类食物中不仅含有丰富的大豆蛋白、矿物质等营养素，更含有能帮助脂肪代谢、避免脂肪囤积在血液和肝脏，造成血管阻塞、脂肪肝发生，以及协助红血球制造、促进血液循环，间接提升代谢的维生素B2成份。
同时铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，要是人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝与瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆，也能起到补充铁质的作用，并可以有效地改善疲惫、无力的状况。
3、富含钙和维生素D的食物
富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40%。这是因为经期荷尔蒙的变化让女性消耗了太多的钙和维生素D，而这两类营养成分对于对抗压力和抑郁以及对于肌肉功能来说都非常重要。而低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源，同时奶类食品也是维生素D的优质来源。
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可明显改善这种状况。如果每天喝3小杯脱脂酸奶或是两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
4、燕麦片
糙米、燕麦等五谷根茎食物，不仅膳食纤维含量丰富，有助增加饱足感，替换白米等精制淀粉食用，刺激肠道蠕动帮助排便外，更是获取维生素B1的重要食物来源之一。
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维可以使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。燕麦其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
5、富含硒的食物
硒是人体内最重要的微量元素之一，是公认的抗癌元素，并被科学家称之为人体微量元素中的“抗癌之王”，硒元素是人体必需的向量矿物质营养素，人体内无法合成，人体本身的硒总含量为6-20mg。硒遍布各组织器官和体液，肾中浓度最高，对提高免疫力和预防癌症非常重要。
当硒缺乏的时候，就很容易导致人体免疫能力下降，威胁人类健康和生命的四十多种疾病都与人体缺硒有关，如癌症、心血管病、肝病、白内障、胰脏疾病、糖尿病、生殖系统疾病等症状。
如果你或你家人工作之外应酬比较多，那最好多在你们平常的饮食中添加硒元素，这能给疲惫的身体补充精力燃料，让人更加自信。虽然科学家们还没有找出具体的原因，但是可以确认，硒能帮助大脑平衡提升情绪的氨基酸。
优质来源：富含硒的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻，还有大虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品。
6、鳄梨：激发体内乐观潜能
鳄梨，又名油梨、牛油果，果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐头；营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉。
鳄梨还富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6，也含有多种矿质元素（钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等）、食用植物纤维。每克生鳄梨中，水分占74.3%，含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供.9千焦的热量，是一种高能低糖水果。
鳄梨脂肪含量很高，其含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧！鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。而且鳄梨中含有丰富的维生素E，维生素E能够促进荷尔蒙激素分泌，滋养强壮身体。
7、富含碳水化合物的食物
碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
同时碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸，这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要，能帮助人们放松下来，平复焦躁的情绪。
优质来源：富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。
8、金枪鱼
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Ω—3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。
例如常见的金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，促进大脑发育。酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维活跃。金枪鱼的鱼眼中含有二十二碳六烯酸，该物质具有促进儿童大脑发育、延缓老人记忆衰退的作用。使人注意力集中，思维敏捷。
9、菠菜
菠菜是平时我们常见的蔬菜，提到菠菜能够让你不再乏力，是不是想到了美国动漫中的人物“大力水手”呢。
菠菜富含丰富的叶酸。有研究发现，无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸可能会引发忧郁症。同时菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。
菠菜对女性也十分有好处。菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
10、葡萄柚
除了香蕉之外，葡萄柚同样有振奋精神的功效。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增强身体抵抗力，帮助抗压，最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素这些情绪激素时，维生素C也是重要成分之一。
不仅如此，葡萄柚浓郁的香味，还可以帮助脑子乱成一团的你净化思绪，提神醒脑：葡萄柚性凉、味甘酸、具有清热、止渴之效。
葡萄柚制作成的葡萄柚精油，由果皮压榨而得的，气味清新、香甜，有柑橘的果香味。葡萄柚精油能滋养组织细胞，增加体力，舒缓支气管炎，利尿，改善肥胖，水肿及淋巴腺系统之疾病，抗感染。葡萄柚精油还可以抗忧郁，尤其在秋冬出现的忧郁或昏昏欲睡等症状，可以使人恢复精神，是季节性精神失调的调节剂。
多睡对大脑功能不利，它本身也是身体有疾病的反应，急性嗜睡也很有可能是神经系统发生病变，如患上肿瘤的表现。嗜睡也容易增加患高血压、心脏病、猝死、脑血管疾病的风险，患病后死亡率也高于不嗜睡者。所以嗜睡的原因必须刨根问底，到底是因为季节交替的生理现象还是其他严重的病理征兆！
来源：网易新闻，图片来自网络
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